高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气(zhēngqì)机”为高考生云端打Call

祝大家“一战(yīzhàn)成名，惊艳四方”

近日，歼-10CE火出圈(quān)

在空战(kōngzhàn)中一举击落多架战机

借此战绩(zhànjì)祝福所有高考生

今天，小编继续为(wèi)大家带来

高考饮食调节小(xiǎo)tips

为考试助力“加分(fēn)”？

考前(kǎoqián)请做好6点饮食保障↓↓

考生尽量在(zài)考试前形成一定的饮食规律，三餐定时定量。提前调整好(hǎo)总摄入量，每天更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果考试期间突然改变饮食习惯，可能会(huì)加重考试的焦虑感(gǎn)，如果考生无法耐受新食物，还可能会出现腹泻、腹胀等(děng)症状，影响考试发挥。

每餐都应该有主食(zhǔshí)、蔬菜，再(zài)搭配适量鱼禽肉蛋。根据《中国居民膳食指南（2022）》，18岁的考生们全天应摄入：

• 谷薯类250~400克，添加适当(shìdàng)全谷物和杂粮杂豆；
• 蔬菜(shūcài)450~500克，水果300克左右；
• 1个鸡蛋，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体(yètǐ)奶的奶制品。

此外，每周至少(zhìshǎo)吃2次水产品。

建议部分主食选用粗粮(cūliáng)或全谷物，如小米、玉米、燕麦等。

因为摄入过多主食可能会让血糖(xuètáng)升高快，产生困意。另一方面(lìngyìfāngmiàn)，也可能会产生腹胀等不适感，影响考试发挥。

选择新鲜(xīnxiān)、深色、应季的蔬果，如绿色的叶菜、红色的西红柿(xīhóngshì)、黄色的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以提神醒脑，为因考试而焦虑的考生带来一丝(yīsī)轻松。

多吃动物性食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等(děng)。

其中鱼虾贝类，尤其是深海鱼等食物中含有丰富(fēngfù)的DHA，对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成(xíngchéng)很重要。

咖啡、浓茶、巧克力(qiǎokèlì)中的(de)咖啡因虽然有提神的作用，但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状。

平时如果没有喝咖啡、茶的习惯，突然喝了之后可能会心慌(xīnhuāng)、更紧张，影响夜晚睡眠等，反而影响考试(kǎoshì)发挥。

高考，是一次(yīcì)重要“实战演练”

希望大家收下“争气机(jī)”的祝福

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